臀部锻炼是一款免费的安卓应用，可以用来在家里训练腿部和臀部。

该应用程序的特点

这种锻炼会让你的臀部感到刺痛，如果没有，你可能是做错了。该应用程序中的锻炼与博主的锻炼类似，但强度很高。

这不是那种你必须在睡前完成的锻炼。你需要尽快洗澡，因为你会感觉很好，但也很糟糕，因为你在短时间内扭转了多少汗水。这些训练很适合在家训练，因为你做这些训练时仍然感觉自己在健身房里。一定要注意呼吸，慢慢来。如果你是很久以来第一次训练，不要感到沮丧。只完成一半的训练是可以的，但也许下次要设定一个完成整个训练的目标。该应用程序有大量的视频，可以满足各种口味的需求。

锻炼指南

• 侧卧撑外展。
• 腿部绕圈。
• 膝盖弯曲和伸展。
• 驴子脉搏。
• 直腿跑圈。
• 消火栓踢
• 倾斜的后踢。
• 臀桥。
• 臀桥回缩。
• 臀部推力。
• 臀部推力
• 臀部跳动。
• 反冲力。
• 侧身抬腿。
• lunge 腿部抬高。
• 侧卧撑。

该应用程序对安卓设备完全免费，将帮助你有效地训练你的腿和臀部。

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